Praticare la mindfulness per lasciare andare i pensieri negativi

Ogni pensiero che il nostro cervello elabora, di cui siamo o non siamo consapevoli, determina il nostro futuro. In particolare, sono i pensieri negativi a incidere significativamente sulle nostre scelte, azioni e comportamenti.

Se consideriamo che da una recente ricerca neuroscientifica (Tseng J., Poppenk J., 2020) è emerso che il cervello elabora circa 6.200 pensieri al giorno (circa 260 pensieri l’ora, facendo la media anche con le ore notturne), possiamo facilmente renderci conto di quanto essi condizionino le nostre scelte. Il modo in cui pensiamo ha effetto su come ci sentiamo, che ha effetto su come pensiamo che ha effetto su come ci sentiamo e così via.

La soluzione non è liberarsi dei pensieri negativi ricorrenti, ma imparare a conviverci senza combatterli attraverso le pratiche di Mindfulness. Riuscire a identificare i pensieri negativi e a vederli per quello che sono, ovvero una serie di parole, può aiutarci a creare una distanza da essi. Solo una volta identificati saremo in grado di scegliere quali tradurre in azioni e quali lasciare andare. Non possiamo controllarli, ma possiamo controllare il nostro modo di relazionarci con loro.

I pensieri sono solo pensieri, non sono noi, né tantomeno la realtà. Sono rappresentazioni, simboli che simulano la realtà. È impossibile annusare, gustare, mangiare la parola “mela”. Il pensiero in sé non è più potente di un’ombra che si agita sulla parete. Siamo noi a dargli potere, o meglio, la nostra mente.

Se riusciamo a identificare quali sono gli schemi di pensiero ricorrenti e controproducenti, sarà più facile non solo modificarli, ma anche diventare consapevoli dei processi che ci trascinano in spirali negative. Grazie a dei semplici esercizi di Mindfulness possiamo imparare a portare l’attenzione su ciò che accade qui e ora, in modo non giudicante, così da interrompere l’abitudine a perdersi nei propri pensieri, la maggior parte dei quali rivolti al passato o al futuro, raramente al presente. Le pratiche di Mindfulness ci aiutano, altresì, a decondizionare la mente dalla tendenza al rimuginio e a scegliere a quali pensieri dare importanza, quali seguire e quali tradurre in parole e azioni per vivere meglio.

Provate subito con questo esercizio:

scegliete una delle vostre abitudini quotidiane (lavarvi i denti, bere un caffè, salire o scendere dalla macchina, preparare da mangiare…) e provate a essere presenti con tutti e 5 i sensi mentre la fate, consapevoli di ciò a cui state pensando e dei vostri gesti mentre la state svolgendo.

Questo è solo un primo passo per sviluppare la presenza mentale. Se desiderate apprendere tutte quelle pratiche di Mindfulness che possono aiutarvi a non farvi più condizionare dai pensieri negativi ricorrenti, vi aspettiamo presso il nostro centro di Via Fontana, 15 a Milano. La Dott.ssa Flamina Morin, Psicologa e Istruttore di protocolli Mindfulness Based, vi guiderà attraverso un percorso finalizzato al miglioramento della qualità della vostra vita. 

Per un primo contatto telefonico gratuito chiamate il numero 02 54107366 oppure inviate una email a: info@psichemilano.com

Dott.ssa Flaminia Morin
Psicologa e Istruttore Mindfulness